具体的な断食のメニュー　　（24/05/11）

断食のやり方については他のページに説明してありますが、具体的でないのでわかりにくいという意見がありましたので、メニュー表を作ってみました。

表には書いておりませんが、どの日でも（特に3日目以降は）水はできる限りたくさん（3リットル以上程度）飲むことを勧めます。

もちろん、必ずしもこの通りにする必要はありません。

いずれにしても断食で大切なことは自分の体や体調との対話です。

一度、指示通りにやってみて、人によってはカロリー摂取量を買にするなど、自分なりに応用してください。

■要点を言うと

1日目ははちみつを混ぜたヨーグルトを食べ放題
2日目は少し減らして
3日目はヨーグルトはさらに半分にするがジュースも飲み始める
4日目はジュースのみ
5日〜6日目はジュースの量をさらに少しずつ減らす。

つまり、最初はカロリーを取りすぎのように感じるぐらい取って、徐々に減らしていくということです。

ジュースは100%のアップルジュースが良いと思います。
オレンジジュースは空腹時に胃を痛める危険があります。

６日目以降は500mlのジュースを飲みますが、人によっては7日目以降は水だけで断食を続けることができます。

7日目までできたらほとんどの人は同じペースでさらに1週間、合計2週間ぐらいできると思います。

日数が少ない場合でもペース配分は変わりません。

このやり方だと断食は苦しいものではありません。
軽い風邪をひいたとき程度以上に苦しい思いをする場合は、カロリー摂取ペースがあっていない兆候です。その際は少し多めにジュースを飲むなどして調節してください。

途中、頭痛がしたり筋肉が痛くなったらそれは低血糖症の兆しです。
早めに少しジュースを飲むなどしてカロリーを補充して対処してください。
その際でも、コップ1杯以上飲む必要がないことが多いですので、症状が安定したら断食を続けることができます。